サラダ きゅうりを美味しく！春雨サラダ
材料 食材分量(3人分)春雨30gきゅうり1本コーン缶1/2缶（70g）ツナ缶1缶（70g）Aしょうゆ大さじ1（18g）A酢大さじ1（15g）A砂糖小さじ2（6g）A塩ひとつまみ（0.5g）Aごま油大...
サラダ 
サラダ ふわふわ触感！かぼちゃおからサラダ
材料 食材分量(3人分)かぼちゃ1/8個おから40gきゅうり1/2本マヨネーズ大さじ1と1/2（18g）牛乳（もしくは豆乳）大さじ3（45ml）塩小さじ1/3（2g）黒こしょう適量 作り方 ①かぼちゃ...
豚肉 まろやかポークケチャップ
材料 食材分量（3人分）豚こま肉250g玉ねぎ1個（200g）しめじ1/2株（50g）ピーマン3個（90g）A ケチャップ大さじ3（54g）A 中濃ソース大さじ1/2（9g）A 砂糖小さじ2（6g）し...
煮物 冷やして食べたい！なすとピーマンの煮浸し
材料 食材分量（3～4人分）ピーマン3個（90g）なす4本（320g）ごま油大さじ3（36g）A だし汁※100mlA しょうゆ大さじ2と1/2（45g）A みりん大さじ1（18g）A 砂糖大さじ1（...
魚 しっとり！まぐろのしょうが煮
材料 食材分量(3～4人分)まぐろ400gしょうが１かけしょうゆ大さじ3（54g）酒大さじ2（30g）砂糖大さじ2（18g）水カップ1/2（100ml）みりん大さじ1（18g） 作り方 ①しょうがは皮...
鶏肉 ほろほろ！炊飯器におまかせ♪鶏手羽元煮
材料 食材分量(3人分)鶏手羽元9本しょうゆ大さじ2（36g）酒大さじ2（30g）みりん大さじ2（36g）砂糖大さじ1（9g）水大さじ2（30g） 大根や冬瓜を一緒に入れて炊いても！しっかり味が染みる...
炒め物・焼き物 かぼちゃの甘辛焼き
材料 食材分量(3人分)かぼちゃ1/4個A酒大さじ1（15g）A砂糖小さじ2（6g）Aしょうゆ大さじ1（18g）いりごま（白・黒）適量 準備 調味料Aは合わせておく。 作り方 ①かぼちゃは薄切りにし、...
炒め物・焼き物 じゃがいもとピーマンのバターきんぴら
材料 食材分量（3人分）じゃがいも2個（300g）ピーマン2個（60g）バター大さじ1（12g）酒大さじ1（15g）しょうゆ大さじ1（18g） 作り方 ①じゃがいもとピーマンは太めの千切りにする。 ②...
炒め物・焼き物 ナスの青じそみそだれ
材料 食材分量(3人分)なす2本(約200g)サラダ油適量A みそ大さじ1と1/2(27g)A みりん大さじ1/2(9g)A 砂糖小さじ4(12g)青じそ2枚 作り方 ①なすは1センチ厚さの輪切りにし...
挽き肉 ミートソース（ケチャップ）
材料 食材分量ひき肉200g玉ねぎ1個にんにく１かけ小麦粉大さじ1（9g）水カップ1/2(100ml)ケチャップカップ1/2(100g）ウスターソース小さじ1（6g）コンソメ小さじ1/2（2g）塩コシ...